Vprašanje "koliko shujšati? " Zanima me veliko žensk in moških po vsem svetu, in to ni nesreča. Dejstvo je, da se ljudje tudi pri treznem, ne z visokim samostojnim etemanom zavedajo, da imajo odvečno težo.
V tej objavi bomo spregovorili o razlogih za polnost in tudi podrobneje naredili meni za tiste, ki jih zanima, kako zelo shujšati.
Kdo trpi zaradi odvečne teže?
Treba je opozoriti, da niso vsi ljudje pravzaprav tako popolni, kot si predstavljajo sebe. Najpreprostejši (čeprav ne povsem natančen) način, da ugotovite, ali imate presežno nepotrebno težo, je, da odvzamete svojo težo v kilogramih iz vaše rasti v centimetrih. Če je rezultat izračuna vsaj 110, vam z medicinskimi kazalci ni treba shujšati. Če ste prejeli številko manj kot 110, potem morate razmišljati o svoji prehrani in načinu življenja. Ponavljamo, da ta izračun ne upošteva številnih dejavnikov, zato je treba rezultate obravnavati previdno.
Kaj je razlog za pretirano popolnost?
Vprašanja izgube v 80% primerov so zanimiva za dame: kako shujšati po porodu, ko je povečanje telesne mase določeno dejstvo ali kako shujšati ali pomemben dogodek za več kilogramov.
Toda včasih je zasnovano močno tla glede praznjenja odvečne teže. Dejstvo je, da niti na šoli niti na univerzi ne poučujejo osnov vodenja zdravega življenjskega sloga. Hkrati se na televiziji oglašujejo sladke palice, čips, hitra hrana, ki nadomeščajo informacije v glavah tega, kar morate jesti, da boste zdravi. Ni presenetljivo, da se prej ali slej človek, ki se v zmedenosti pogleda v ogledalo, odkrije grde maščobne gube, celulit na bokih, ogromen želodec ali prsni koš, ki se je povečal za več velikosti. Kaj storiti v tem primeru, kakšne ukrepe je najbolje sprejeti, če želite vedeti, koliko shujšati?
O času za hitro hujšanje
Kako dolgo boste morali pustiti odvečno težo? Seveda ne gre za dan. Vse je odvisno od tega, koliko nepotrebnih kilogramov imate. Če govorimo o pet ali šestih, se boste v 2-3 tednih precej uspešno poslovili od njih.
Večja kot je teža, več časa potrebujete. Nutricionisti menijo, da je zdrava in neškodljiva izguba teže, ko človek izgubi največ 1-1, 5 kg od svoje teže na teden. Vzemite si čas! Mnogi hitijo kot luknja v testu prve diete, ki so padle in delajo neumne napake. Rezultat je nabor še več kilogramov po zaključku prehrane ali povzročitvi velike škode svojemu telesu.
Kaj morate jesti, da uspešno shujšate?
Kaj morate jesti za tiste, ki jih zanima vprašanje, kako hitro in močno shujšati? Najprej določimo glavne sovražnike čudovite figure: to je dobro znana moka, maščoba in sladka. Tudi če te kategorije izdelkov samo zavrnete (slaščice in moke, maščobne klobase, sire, ocvrto meso), boste bistveno shujšali brez drugih dodatnih ukrepov. Torej, to je prva, vendar ne edina skrivnost pri hujšanju. Katere druge skrivnosti hitrega hujšanja obstajajo?
Skrivnost - v prehrani!
Obstajajo posebne metode in diete, ki vam omogočajo hitro shujšanje. Beljakovinske diete, to je povečana poraba beljakovinskih izdelkov, skupaj z zmanjšano absorpcijo ogljikovih hidratov in zmerno uživanje rastlinskih in živalskih maščob, uživajo v največjem uspehu. Takšne diete so dobre, da jih je enostavno prenesti - jeste do občutka sitosti in vsaj 5 -krat na dan.
Kako shujšati v enem tednu?
Torej, razmislite o meniju, ki vam bo pomagal, da se znebite dodatnih 2 kilogramov na teden (tudi brez športne obremenitve).
Ponedeljek
- Zajtrk: 2 jajca, pripravljena na kakršen koli način, čaj ali kavo brez sladkorja ali sladkorja -Substitutes.
- Kosilo: kuhani piščančji file (porcija 150-200 gramov), solata zelja in kumare, začinjena z olje ali sojino omako.
- Večerja: porcija skute (150-200 gramov), žlička kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob, sol.
- Prigrizki (med glavnimi obroki): jabolko ali grenivka.
Torek
- Zajtrk: porcija skute (150-200 gramov) z dodatkom 50 gramov rozin ali posušenih marelic.
- Kosilo: kuhana rdeča riba (porcija 200 gramov), solata s paradižnikom in kumarami, začinjena z olje ali sojino omako.
- Večerja: Omlet 2 jajc.
- Prigrizki (med osnovnimi obroki): jabolko ali grenivko
Sreda
- Zajtrk: Korenje in jabolčna solata.
- Kosilo: Piščančja juha s kosom piščanca in enim jajcem.
- Večerja: solata zelene zelenjave, kos govedine (200 gramov) kuhana ali parjena.
- Prigrizki (med osnovnimi obroki): pitje jogurta brez dodatkov ali kefirja (250 gramov)
Četrtek
- Zajtrk: Omlet 2 jajc.
- Kosilo: Piščanca, narezana z zeljem.
- Večerja: porcija skute (150-200 gramov), žlička kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob, sol.
- Prigrizki (med osnovnimi obroki): jabolko ali grenivko
Petek
- Zajtrk: porcija skute z žlico centrov.
- Kosilo: piščančja juha brez krompirja, kos piščančjega fileja (150-200 gramov).
- Večerja: Pečena v foliji govejega mesa (200 gramov), zelje solata z zelišči.
- Prigrizki (med glavnimi obroki): del 250 gramov jogurta brez aditiva ali kefirja.
Sobota
- Zajtrk: jajca dveh jajc, z zelišči in soljo.
- Kosilo: kuhani piščanec (250 gramov), surova solata za peso z žlico kisle smetane.
- Večerja: porcija skute (150-200 gramov), žlička kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob, sol.
- Prigrizki (med osnovnimi obroki): jabolko ali grenivko
Nedelja
- Zajtrk: porcija skute z žlico centrov.
- Kosilo: kuhana cvetača, 2-3 kuhane ali pečene piščančje noge v foliji.
- Večerja: Omlet 2 jajca s solato iz zelene zelenjave.
- Prigrizki: jabolko ali grenivka, ki jo lahko izbirate.
Kako jesti pravilno za hitro hujšanje na meniju?
To je približen meni in obstaja odgovor na vprašanje, kako shujšati v enem tednu. Ne pozabite, da lahko piščanca zamenjate z govedino ali ribami po svoji presoji, vendar je način kuhanja tukaj zelo pomemben (pari ali zavre v vodi, rahlo sol).
Ne uporabljajte sladkorja in sladkorja -Substitutes, vendar lahko soli vse jedi, tudi po volji uporabljate sojino omako. Takšno prehrano telo zlahka zazna, ne boste čutili lakote in se ne boste zlomili. Če je prišlo do okvare, ste jedli sladkarije ali celo čokolado, v redu je, še naprej jejte na jedilniku.
Kako shujšati brez diete
Ni vedno človek pripravljen vzdržati muke lakote ali opuščanja svoje najljubše čokolade, da bi shujšala. Če vas takšen prijatelj vpraša za nasvet na temo: "Bolje sem si opomogel, kako shujšati? " - vas prosimo, da jo pošljete v telovadnico!
Seveda športna obremenitev ne omogoča jesti vsega neselektivno, vendar bo zmerna prehrana s pravilno silo v dvorani nagrajena s stotimi. Trening nudi najboljšo in zelo opazno pomoč pri težavi v prvih tednih, kako shujšati. Pravilo ni zanemarjanje pomoči trenerja. Če nimate izkušenj v aerobnih in anaerobnih razredih, potem je to ravno nasvet osebe, ki ve in zna biti najbolj koristna za vas. Seveda razredi niso brezplačni, vendar se splača. Bodite pozorni na tovore moči, ne aerobne (teče, oblikovanje, skupinski razredi). Zaradi treninga moči boste porabili največjo energijo, poleg tega pa bodo kalorije še naprej kurljive po pouku, kar je še posebej primerno za hujšanje.
Zdaj veste, kako shujšati tako z dieto kot tudi po treningu. Drzni si in bodite lepi!